全讯网娱乐场注册送18元-「健身」收到粉丝要挟,要我三分钟内给他这个男人的全部信息...

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时间:2020-01-08 18:33:28

全讯网娱乐场注册送18元-「健身」收到粉丝要挟,要我三分钟内给他这个男人的全部信息...

全讯网娱乐场注册送18元,事情是这样子的,最近小编收到粉丝来信,问我下面这张图在哪一期杂志上。并要求小编三分钟之内给他这个模特的全部信息,并以取关作为威胁。

小编先是愣了一下,因为这个模特确实没有见过,后来核实了一下,原来是mh韩国版拍摄的大片。

而这个从后背就能想象到胸的小哥哥,正是来自韩国的一个平面模特李翰leehan maxious(ins:@leewoon)。

翻一翻他的相册你就会发现,这又是一个不怎么爱穿衣服的小哥哥。虽然不爱穿衣服的小哥哥现在多的满大街都是,但这样的肌肉嫩男谁能顶得住啊!

小哥哥的身材超好,但是好像也并没有怎么节制饮食呢!总是爱在社交软件上晒各种各样的美食照!美食和他都让人口水止不住的流!!

上半身超大维度,鼻子高挺,结实的肱二头肌,简直是梦想中的男友了。

想和你一起去旅游,你看风景,我看你!

戴上眼镜就给人一种“斯文败类”的感觉,想要一秒被他扑倒...

如果圣诞老人真的长这样,那我希望每天都是圣诞节!

这样的身材,撸铁也是必不可少的。

而他全身练的最突出的地方,当属手臂了。拥有这样的“男友臂”不仅在夏天穿短袖的时候让你的上肢显得更加壮硕,还能给人带来安全感。

好了今天的“赏味”part就此结束,接下来是教你如何变成被赏的“味”。

首先四个动作轰炸你的二头肌

1、单臂牧师凳传教士弯举

3 – 4组

10 – 12个每组;

组间休息15 - 20秒

你需要一个牧师凳。将握哑铃的手臂放置在45度倾斜的平板上,手掌向上。保持你的大臂与平面紧贴,弯曲手臂挤压你的肱二头肌,将哑铃带向你的肩膀。然后在恢复伸直的时候。控制速度。另一侧重复相同动作。

2、阻力带训练

3 – 4组25 – 30个每组套;

组间休息15 - 20秒

阻力带是个好东西,它非常方便携带,可以让你随时随地进行锻炼。身体站直用一只或两只脚固定住拉力带的中心。两只手分别握住弹力带的两端,弯曲你的手臂,注意手心向上。挤压你的肱二头肌再慢慢伸直手臂,你的整个运动肘部都应该贴在身体两侧。

3.坡度哑铃弯举

4组每组12次

组间休息15-20秒

将长椅调整一个45度的斜坡,背靠在上面,开始与背部平在长椅上坐着设定在一个45度的斜坡。双手握哑铃,保持肘部紧贴身体两侧, 挤压你的肱二头肌旋转向肩膀。然后控制慢慢下放。

4、站姿锤式弯举

4组递增重量。

第一组10-12个第二组增加5磅再做10-12个第三组在增加5磅做10-12个第四组再增加5个做10-12个。没有组间休息。

接下来是三头

1、仰卧哑铃垂直臂屈伸

双手各持一哑铃,仰卧在平板训练凳上。手臂向上伸直,掌心相对,握哑铃于头上。大臂保持不动,屈肘,使两哑铃平行下放至头侧,大、小臂之间呈90度。停留片刻,肱三头肌带动小臂发力,沿原运动轨迹,伸举哑铃至初始准备位置。做三组,每组10-15次。

2、双杠臂屈伸

臂屈伸双手握双杠把手,直臂垂撑身体于空中。躯干垂直于地面。双膝屈90度双脚撘至一起。屈臂夹肘,降低身体重心至大、小臂接近90度时止。双臂发力,向上推起身体至手臂完全打开为止。这个动作放在本次训练的最后,然后做到力竭。

最后的最后不要忘记训练完的拉伸哦!

end


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