www.jwzzgw3.com-练啥丨余文乐犯了什么错?被火眼金睛的粉丝揪出来了

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时间:2020-01-09 14:18:56

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www.jwzzgw3.com,今天中午,

小编写了一篇余文乐的文章,

可谓是肉欲满满。

不过了,

不少粉丝细看之下,

还是觉得“六叔”在这十个月里面有点“偏科”。

上半身没得说,

可是这腿似乎细了点,

背好像也瘦了一点。

所以,

小伙伴看到了健身不练腿和腰的下场了吧!

而且小编说过,

健身不协调很容易给身体的某些关节和骨骼造成负担,

导致关节损伤,甚至骨骼变形。

不多说了,

小编的训练秘籍献上!

拯救你的背

交替式哑铃俯身划船

动作一

双脚开立,略大于肩宽。双手与肩同宽地对握哑铃(掌心相对)于体前,双臂垂直地面。臀部后坐,以其为轴,腰背直挺地降低上肢重心至接近水平位置。双臂保持垂直状态,双膝自然弯曲。

动作二

左臂保持不动,收紧右肩,双手沿垂直方向上拉哑铃至下胸位置。注意夹肘、收腹。按原运动轨迹下右手放哑铃至初始位置。与此同时,以相同方式上拉左手哑铃至下胸位置。如此交替左右臂哑铃划船动作,循环往复完成规定次数(根据自己情况自行制定)。

训练肌肉

背阔肌、肩部肌肉、锁骨上方肌、竖脊肌、三头肌

拯救你的腿

健臂器颈前深蹲

动作一

双腿左右开立,略大于肩宽。双手屈臂握健臂器中段两把手与颈前锁骨位置,小臂垂直地面。

动作二

腰背挺直,臀部后坐,屈膝下蹲,降低身体重心至极限位置。停留片刻,双腿发力,向上蹬起身体,还原之发力初始位置。

训练肌肉

股后肌群、四头肌、二头肌、臀部肌肉、腓肠肌群

最后,

小编告诉伙伴们一个好消息。

最新的1月刊新鲜出炉,

小编要公布

在文章《2016年,你究竟做了什么?》中,

留言获奖的幸运伙伴了。

请各位伙伴们看好。

▼▼▼

请以上10位幸运小伙伴赶紧留言,

告诉小编你真实有效的邮寄地址、姓名和联系方式,

小编尽快将杂志寄出。

春节将近,

物流容易出现状况,

小编如此急切

也是希望伙伴们能早一天收到奖品哦~~~

所以各位赶紧的吧!


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